Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
całe życie masa %-) Ja ryżu generalnie średnio lubię (w sensie ilości 100g i więcej na jednym posiedzeniu) to raz a dwa nigdy po treningu przez jakieś 30 minut nie mam ochoty zjeść więc u mnie jedynie bezpośrednio po to coś w formie shake a posiłek ok. 40-50 minut później Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2017-07-07 12:21:15
Dieta iffym, więc ciężko określić mam 3-4 główne posiłki reszta liczenie kalori. Na śniadanie wchodzi zawsze 100g serka wiejskiego, pozniej 2x 100g ryżu i 150-200g kurczaka. Trening składa się głównie z ćwiczeń złożonych, czasami jakiś biceps wleci. Plan ściśle nie określony (tylko wolne ciężary).
ja również wolę ziemniaki w kazdej formie niż ryż, maja mniej wegli w 100g ale też je sie ich z reguły więcej niż ryżu i podobne wartości odzywcze nam wychodzą , mozna jak nabjardziej na nich bazować w większości etapów takze w masowym
[...] kukurydziana,jabłka no i pokruszone wafle ryzowe a jako polewa serek wiejski+kakao. /SFD/2017/7/1/7750aa7ba3924cde979f447a2f8950c9.jpg A w ostatnim posiłku wleci 100g ryzu jaśminowego+100g kury+warzywka+smażonego na 5g smalcu a dodatkowo ,,Ptasie mleczko" w stylu DamiosL czyli z dodatkiem wafli ryżowych :-) A reszta składników to [...]
[...] http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. 5jajek, 50g piersi, 5g laniany 2.75g ryżu, 200g piersi, 10g koko TRENNG-30g bcaa 3.100g ryż, 25g pierników, 400g truskawek, 50g puddingu, 8g wiorek koko 4.660g ziemniaków, pstrąg z piekarnika(nie dodaje fatu bo wejdzie cos tam z tej ryby, pisze ze w 100g 4g [...]
[...] pisałem dziś odpoczywam, pójdę na saunę i basen :-) Plan był jeszcze do kina ale zobaczymy... nic specjalnego niema, a na siłę iść to też średnio... Dieta 1. 3 jaja + 100g indyka 2. 160g indyka + 50g ryżu 3. 160g indyka + 50g ryżu 4. 160g indyka + 50g ryżu 5. 160g indyka + 50g ryżu 6. 160g indyka + 40g skrobi BTW: 220/15/190 Suplementacja: [...]
[...] głodny jeszcze to wrzuce naleśniki wieczorem lub coś upiekę , jakieś ciacho czy coś , kure dojem i git a i 200g płatków kuku jeszcze. Ogolnie wagowo lipa troche, bo cale 100g do gory,ale sie zalatwic nie moglem , mimo wszystko sylwetka wygląda dzisiaj na znacznie ostrzejszą niż wczoraj,klatka,nogi i w pasie poniżej 76cm zeszło, take w takiej [...]
[...] za bardzo dojechana i nie mogłem sie wczuć triceps spoko, odwrotne pompki dawno bardzo danwo nie robiote i z ciezarem poszło super DIETA: 1. 5jajek, 50g piersi, 5leninaego 2.100g kaszu bułgar, 200g piersi, 10g omega 3.75g ryżu, 200g piersi, 10g koko TRENNG-30g bcaa 4.100g ryzu, 400g jabłek, 60g płatkow,50g puddingu, 8g wiorek koko 5.660g [...]
[...] . Osobno do złotka pakuje dwa jaja na twardo 110g + 2 jabłka 350g + banan 150g ( to jest na redukcji aktualnie ) a jak jestem na masie to dodatkowo w pojemniku 100g miesa jakiegos + 100g kaszy lub ryżu lub makaronu + warzywa. A jak mam krótki czas byc w pracy to robie omleta owsianego ( owsiane + włoskie + jaja + banan + kakao + [...]